Πως θα χάσετε έξυπνα βάρος?

Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος σώματος  έχουν γίνει μια μάστιγα για την παγκόσμια υγεία.

Οι διάφορες δίαιτες και μέθοδοι για την απώλεια των περιττών κιλών έχουν πολλαπλασιαστεί. Πολλές φορές είναι πολύ δύσκολο για κάποιον να προσανατολιστεί και να διαλέξει με ποιον τρόπο θα χάσει τα επικίνδυνα και περιττά κιλά.
Και η ουσία δεν είναι μόνο να χάσει κάποιος τα παραπανίσια κιλά αλλά και να διατηρήσει διαχρονικά ένα καλό βάρος για το ύψος του σώματος του. Είναι πράγματι πολύ απογοητευτικό μετά από μια καλή αρχική προσπάθεια, όπου επιτεύχθηκε ο σκοπός της μείωσης του βάρους, να επανέρχεται κάποιος από εκεί που ξεκίνησε διότι δεν κατάφερε να διατηρήσει αυτό που είχε με κόπο αποκτήσει.

Προτού κάποιος τρέξει για να αρχίσει μια μορφή θεραπείας για να χάσει βάρος ή να ακολουθήσει μια συγκεκριμένη μέθοδο, πράγματα τα οποία είναι συχνά πολυδάπανα, είναι σημαντικό να κάνει μια προεργασία.

Η προεργασία αυτή θα του επιτρέψει να συνειδητοποιήσει καλύτερα ορισμένα βασικά σημεία, θα τον/την βοηθήσει να βάλει πάνω σε καλές βάση τη νέα στρατηγική και τρόπο ζωής που θα ακολουθήσει. Παράλληλα η προεργασία αυτή, θα τον προστατεύσει από μελλοντικές αποτυχίες και απογοητεύσεις και ταυτόχρονα από πολλά αχρείαστα έξοδα.

Με λίγα λόγια οποιαδήποτε προσπάθεια για χάσιμο περιττών κιλών αρχίζει από το μυαλό. Δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις ούτε και θαυματουργά προϊόντα που θα λύσουν το πρόβλημα.

Μια προεργασία που περιλαμβάνει τα πιο κάτω 5 σημεία, που είναι απλά ανέξοδα και πρακτικά, μπορούν να αποτελέσουν το θεμέλιο λίθο μια επιτυχημένης προσπάθειας απώλειας βάρους και διατήρησης του ιδανικού βάρους σώματος:

1. Καταγράψτε τους λόγους γιατί θέλετε να χάσετε βάρος

Αυτό είναι ένα βασικό απαραίτητο στάδιο που πρέπει να προηγηθεί οποιασδήποτε προσπάθειας απώλειας βάρους.

Σκεφτείτε, αναγνωρίστε και γράψετε τους λόγους και τα εσωτερικά κίνητρα που σας ωθούν να αλλάξετε μια κατάσταση από την οποία δεν είσαστε ευχαριστημένοι.

Το να χάσει κάποιος τα αχρείαστα κιλά είναι κάτι πολύ ωραίο που τον κάνει να νιώθει αυτοπεποίθηση, να έχει καλύτερη εμφάνιση. Επιπρόσθετα του δίνει το συναίσθημα ότι έτσι προστατεύει την υγεία του.

Είναι σημαντικό ο καθένας  να καταγράψει τα δικά του προσωπικά κίνητρα. Κάνοντας αυτή την εσωτερική διεργασία, το άτομο θα μπορεί πάντοτε να ανατρέχει και να αναζωογονεί τη θέληση του σε δύσκολες στιγμές.

Το να μπορεί κάποιος να φορεί τα ρούχα που θέλει χωρίς το βάρος να είναι πρόβλημα, να μπορεί να ανεβαίνει τα σκαλιά χωρίς να κουράζεται, να μπορεί να κάνει τα χόμπι του ή τις εργασίες του χωρίς να δυσκολεύεται λόγο παχυσαρκίας, το να έχει μια πιο κομψή εμφάνιση για τους φίλους και την οικογένεια του είναι ισχυροί εσωτερικοί παράγοντες που ωθούν κάποιο να ρίξει το βάρος του.
 

2. Μην παραμείνετε μόνοι στην προσπάθεια σας

Όταν αρχίσετε μια δύσκολη και μακρόχρονη προσπάθεια όπως αυτή της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να μαζέψετε υποστηρικτές.
Μπορείτε φυσικά να το κάνετε και μόνοι σας, όμως το να έχετε άτομα της εμπιστοσύνης σας με τα οποία μπορείτε να μιλάτε και να παίρνετε ιδέες και ψυχολογική υποστήριξη, θα κάνει την κατάσταση πιο εύκολη και πιο ευχάριστη για σάς.

Μιλήστε το με την οικογένεια σας, με τους φίλους σας. Τονίστε το γεγονός ότι δεν αρχίζετε απλά μια δίαιτα. Πρόκειται για μια μακροχρόνια διαδικασία που περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, καλύτερη διατροφή και σωματική εξάσκηση.

Η υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένεια θα σας ενθαρρύνει στις δύσκολες στιγμές, μπορεί και αυτοί να αρχίσουν κάτι μαζί σας. Ο δρόμος θα είναι πιο εύκολος όταν δεν θα είστε μόνοι σας.

3. Να κάνετε μικρές, διαδοχικές, σταδιακές αλλαγές

Στην προσπάθεια σας να βελτιώσετε σε ποιότητα αλλά και σε ποσότητα τη διατροφή σας, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι θα το πετύχετε καλύτερα εάν κάνετε μικρές διαδοχικές αλλαγές.

Συνήθως οι ξαφνικές και μεγάλες αλλαγές δεν διατηρούνται μακροχρόνια. Είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε νέες πιο υγιείς συνήθειες εάν το κάνετε σιγά σιγά.

Εάν αποφασίσατε ότι θα σταματήσετε να τρώτε φαγητά που δεν είναι καλά για σας, μην το κάνετε απότομα. Μειώστε τα σταδιακά. Είναι πιο εύκολο να πετύχετε και να διατηρήσετε το στόχο σας με τον τρόπο αυτό.

Εάν για παράδειγμα αποφασίσατε να μειώσετε τη ζάχαρη στον καφέ ή στο τσάι σας, μη το σταματήσετε αμέσως όλο. Προτιμήστε να μειώνετε την ποσότητα σταδιακά. Θα συνηθίσετε τη νέα γεύση και έτσι το αποτέλεσμα θα μπορέσει να διατηρηθεί μακροχρόνια.

Το ίδιο ισχύει και για τη σωματική σας εξάσκηση. Είναι προτιμότερο να αρχίσετε ήπια με περπάτημα και ασκήσεις μικρής διάρκειας εάν για πολύ καιρό είχατε παραμείνει αδρανήσεις.

4. Η γυμναστική, το περπάτημα, ο αθλητισμός , τα σπορ, μειώνουν την όρεξη, καταναλώνουν θερμίδες, μειώνουν τα περιττά κιλά και να σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα.

Επιπρόσθετα βοηθούν στην παραγωγή ενδορφινών από τον εγκέφαλο γεγονός που συμβάλει στο να νιώθετε γενικά καλύτερα.

Εκτός από τις προγραμματισμένες ώρες που θα αφιερώνετε για τη σωματική εξάσκηση υπάρχουν και άλλοι έξυπνοι τρόποι για να βοηθάτε τον οργανισμό σας.

Για παράδειγμα, μην παίρνετε το ασανσέρ, αλλά ανεβαίνετε τα σκαλιά. Μην παρκάρετε κοντά στον τόπο που θέλετε να πάτε αλλά παρκάρετε πιο μακριά και περπατήστε γρήγορα μέχρι εκεί που θέλετε να πάτε. Περπατήστε με γρήγορο ρυθμό όποτε μπορείτε. Μετά από ένα γεύμα, ένας περίπατος ή γρήγορο βάδισμα θα συμβάλουν στην απώλεια κιλών.

Φαίνεται ότι οι διάφορες δραστηριότητες που κάνουμε καθημερινά χρησιμοποιώντας τα πόδια μας, μπορούν συνολικά και εύκολα να μας βοηθήσουν να χάσουμε ισάριθμες θερμίδες όπως και όταν πάμε σε ένα γυμναστήριο για προγραμματισμένη γυμναστική.
       

5. Μην τρώτε μεγάλα γεύματα αλλά μικρά και πιο συχνά

Τρώτε μόνο όταν πεινάτε. Τρώτε ωσότου νιώθετε ότι χορτάσατε. Μη συνεχίζετε να τρώτε νευρικά ή διότι δεν έχετε κάτι άλλο να κάνετε ή λόγω συνήθειας. Αποφεύγετε τα μεγάλα γεύματα.

Προτιμάτε να τρώτε πολλές φορές, μόνο όταν νιώθετε πείνα, αλλά μικρές ποσότητες κάθε φορά.

Επιδιώκετε να έχετε μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια και άλλα φρούτα, και να παίρνετε από αυτά αντί άλλα έτοιμα σνάκ τα οποία είναι υπερφορτωμένα λίπη, θερμίδες και αλάτι.

Κομμάτια από καρότο ή σέλινο μπορεί να είναι πολύ καλύτερα σνακ για οπουδήποτε στιγμή. Εκτός από το ότι δίνουν πολύτιμες βιταμίνες και φυτοχημικά αντιοξειδωτικά στοιχεία, προσφέρουν και φυτικές ίνες που ευεργετούν τον πεπτικό σωλήνα.

Πίνετε ένα ποτήρι νερό προτού αρχίσετε να τρώτε. Εκτός από το ότι ο οργανισμός χρειάζεται νερό, επιπρόσθετα γεμίζει το στομάχι χωρίς επιπρόσθετες θερμίδες.
(Πηγή: Medlook -www.medlook.net)