andreou

Προετοιμασία (Διατροφή/Προπόνηση)

Η πρόεδρος του Συνδέσμου Διαιτολόγων-Διατροφολόγων Κύπρου Δρ. Ελένη Ανδρέου συμβουλεύει τους υποψήφιους διαγωνιζόμενους:

  • Πριν τον αγώνα θα πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία και θρεπτικά συστατικά. Σημαντική είναι η διατήρηση του σωματικού βάρους βάσει της ηλικίας, τους γένους, της ενέργειας και της σωματικής διάπλασης του καθενός με σημείο αναφοράς το Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ = βάρος(kg) / (ύψος)2 (m2) = 20-25).
  • Κρατήστε το σωματικό λίπος (Άντρες = 8-20%, Γυναίκες = 11-33%), την άλιπη μάζα (>=70%) και τα υγρά του σώματός σας (55-60%) στα σωστά όρια ‒ εξάλλου είναι πολύ πιο σημαντικά από την ένδειξη του σωματικού βάρους.
  • Είναι καλό να παίρνετε τουλάχιστον το ήμισυ των θερμίδων σας και της ποσότητας της τροφής σας από πολύπλοκους υδατάνθρακες (ολικής αλέσεως ψωμί, δημητριακά, βρώμη, φρούτα, ρύζι, πατάτες, γάλα, μακαρόνια). Είναι η βασική πηγή ενέργειας του εγκεφάλου και των μυών για όσους θέλουν να γυμναστούν και όχι μόνο!
  • Συνίσταται το 1/5 των ημερήσιων θερμίδων να προέρχεται από πρωτεΐνες (άπαχο κρέας, άπαχο τυρί, ψαρί, όσπρια) για σωστή ανάπλαση/ανανέωση των κυττάρων και μόνο το 1/3 από λιπαρά. Ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται όλα τα συστατικά για να λειτουργεί σωστά.
  • Ζώντας σε μια χώρα με μεσογειακό κλίμα και με αρκετή ζέστη, η ανάγκη για σωστή ενυδάτωση γίνεται ακόμη πιο επιτακτική. Η απώλεια νερού μπορεί να επιφέρει αρκετές επιπλοκές. Συνίσταται 1ml νερού για κάθε 1 θερμίδα που καταναλώνουμε ή 30ml /κιλό βάρους.

#ALPHAMEGA #RUNASONE2018 #ALPHAMEGARUNASONE #CHARITYRUN #21KRUN #5KRUN #CORPORATERUN #FUNRUN